捧油ㄚ！心華讀天下本週又來囉！
這個禮拜要談的是＂失眠＂的症頭。
說到失眠，那真是全民公敵！
失眠真的不分國籍，老少不宜，一天無眠要三天來補
小編猶然記得國小睡不著是因為畢業旅行或課外活動
但是這是興奮的失眠（這個失眠我可以接受）
但是到了國中高中大學，那真的就是課業壓力和挫折
出了社會不用說，我光要想梗我就睡不好了！
古有諺語：人到ㄧ個年紀，站著就放屁，坐著就度咕，躺著就睡不著！
折磨ㄚ！ 睏謀罷真的很痛苦，做什麼事都有氣無力
羊都數了幾百隻，阿彌陀佛也唸了幾千遍
睏媒去就是睏媒去，真的痛苦
其實睡不著很多原因啦！不囉嗦，讓心華博士來為大家解答！
心華博士說：每個人一生中有1/3的時間在床上，如果輾轉難眠是非常難過的，
根據研究發現，一年當中有40%左右失眠，女性比男性容易失眠，大約2倍左右。
一般而言，身體疾病、精神疾病(憂鬱症、焦慮症、創傷後壓力症候群)、
藥物、飲料(咖啡、茶)較易導致失眠，最近研究發現恐懼黑暗也會導致失眠。
失眠依延續時間歸類可分為三種
①暫時性失眠(一週以內) ②短期性失眠(一週至一個月) ③慢性失眠(一個月以上)
失眠依入睡困難的狀態可分為
①上床後難入睡型 ②時睡時醒型 ③醒後難再入睡型
失眠的因素錯綜複雜，常見有下列5種現象：
1. 失律性失眠：暫時不能適應環境、情境或時差而失眠。
2. 假性失眠：老是抱怨失眠，其實只是心理上的失眠感而已。
3. 藥物性失眠：因藥物引起的失眠現象。
4. 窒息性失眠：因呼吸困難而造成的失眠障礙。
5. 夢遊：睡眠中自行走動，其實夢遊時並沒有在做夢，
腦波屬於沉睡階段，應稱"睡遊"較為適切。
一般人失眠時大多是吃安眠藥，為了避免長期使用安眠藥物的危害與依賴，
目前在台大醫學院的黃忠信院長及資深臨床心理學專家陳之昭心理師共同研究，
結合了相應神經調節療法(逆行性神經療法)
與認知行為療法來幫助病友解決苦惱的失眠問題。
最近研究發現體內鉛、汞、鋁等重金屬會影響邊緣系統而引起失眠，
因此螯合治療成為重金屬排毒的新處方。
結合心理治療、行為治療、音樂療法、花精療法…等等效果更佳。
如何擁有良好的睡眠品質？
1. 定時上床、起床，不要賴床。
2. 躺在床上30分鐘未能入睡時，就離開臥房，等有睡意時再上床。
3. 白天千萬不要睡覺。
4. 適宜的溫度，避免強光、噪音。
5. 日間作適度運動或體操。
6. 食用有助於睡眠的食物，如紅棗湯、小米、蜂蜜、葵花子…等等。
還有最重要的花精治療，是最自然修復的啦！
花精治療
但是大家要注意，失眠最重要的是要找到"原因"
Q：失眠的人都服用白栗花精嗎？
開立花精不是針對症狀，而是針對癥狀。
根據失眠的原因而決定開立花精才是正確的方法。
例如因胡思亂想而失眠則開立白栗，因過度擔心家人而失眠則開立紅栗，
因思念過去的情人而失眠則開立忍冬，因挫折、沮喪而失眠則開立龍膽，
因重大事件而心碎則開立聖星百合，
因擔心工作做不完而失眠則開立榆樹，因身心俱疲而失眠則開立橄欖……。
小編在網路上也找到一篇研究睡眠的專家來跟我們分享
陽明大學研發長、同時也是該校睡眠研究博昭說，
有些退休的人，白天花腦力和體力都不多，
晚上因此睡不著或睡不好，如果白天能夠累一點，
不論是動腦或能夠消耗多數的精力，將有助睡眠。
郭博昭說，8成有睡眠問題者，都是自律神經系統有問題，但不太清楚是因，還是果。
有的人失眠是因為工作壓力，改變工作型態會有幫助。
郭博昭曾是個神經內科醫師，需要值夜班，壓力太大，常常失眠，甚至要吃安眠藥，
兩年前轉到陽明大學當研發長，作睡眠研究，
改變作息，雖然工作很累，但可以倒頭就睡。
郭博昭說，要睡好覺，睡前不要太餓，也不要吃太飽。可以放輕鬆，
有人睡前冥想、打坐，或運動、聽音樂，如果還是睡不好或者失眠，
安眠藥是最後一道藥，但為免副作用傷身，最好還是求助醫師協助。
資料來源：http://mag.udn.com/mag/life/printpage.jsp?f_ART_ID=136146
後記
對小編來說，基本上上床就打呼神速入睡。
但是有時工作壓力大，或者腦袋在轉點子，那一夜肯定輾轉難眠。
我以自身經驗做個分享，睡覺前不要做的幾件事
1.不要吃飽飽，吃飽難入睡，毋須贅言
2.不要看喜歡的書，想想期末考的熬夜其實安慰成分比較多
3.不要看太刺激的片子，例如恐怖片，懸疑片.....
4.不要再想工作，既然都躺下了，也很難爬起來做了
5.不要跟情人睡前講電話，一聊沒完沒了
6.睡不著別再開電腦，好不容易下定決心關了
但是我也來分享一下，怎麼樣比較好睡
1.想一些美好的事，例如中了樂透該怎麼花
(你可能困惑不是別想太多？想一些美好的可以放鬆下來！)
2.床邊準備一本討厭的書，睡不著可以翻翻
3.跟老公/老婆聊天(無話可說也可幫助睡眠)
4.躺在沙發上看電視，有睡意趕快換到床上
5.運動流汗沖熱水澡
6.開冷氣，蓋大棉被
以上為小編獨家秘方，僅供參考，如有任何不適，後果自負
心華讀天下，下周見
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