自殺!真的可以預防!
翻開每日的報紙,自殺抖大的標題讓在手上的報紙有不可承受之重。大環境不佳,生活痛苦指數節節升高,尋短新聞麻痺成為茶餘飯後的話題。很少人省思,自殺行為並非一時想不開的遺憾,而是可事前預防與治療。
高一生告白失敗 跳樓命大卡樹幹 中國時報 2012-07-05
許添財:扁獄中曾自殺三次 聯合晚報 2012-07-17
自殺防治中心:12歲以下學童竟想自殺 鉅亨網新聞中心 2012-07-16
暗夜槍響! 士兵站哨持槍自殺 NOWnews.com 2012-07-15
最慟母親節 愛女跳樓亡 朱慧珍心碎 蘋果日報 2012-05-14
關中女兒墜樓亡 留有遺書死意堅 聯合報2011-05-05
許心華博士曾在去年快樂電台節目專訪李明濱醫師(臺大醫學院精神科及社會醫學科教授、衛生署「全國自殺防治中心計畫」主任、中華民國醫師公會全國聯合會理事長、台灣自殺防治學會理事長亞洲暨大洋洲醫師會聯盟會長),對於自殺議題有深入的討論。 根據統計男生自殺死亡率是女生的三倍,而自殺的高峰期在20-29歲或65歲以上。自殺是個世界性的議題,在各個國家都是相當嚴肅的社會議題。
統計每年有150萬人死於自殺,每40秒鐘就有一人因自殺死亡。在台灣,自殺一直是死亡率的前十名,這幾年經過政府和民間努力,在數據上有所改善,在去年自殺終於退出死亡原因十名之外,證明自殺現象可透過努力來改善。
李明濱醫師說,自殺原因很多元,但是90%以上可能是情緒上出現很大問題,如憂鬱症、焦慮症、藥物濫用、酒癮 。但是焦慮症,憂鬱症在發病後一兩年可能會有自殺的行為,所以在自殺死亡前有很多機會可以挽救。
自殺是一種病,具有傳染性!
全世界每年約有150萬人自殺,但是有近乎75%在亞洲,韓國排名第一、日本、台灣在後。李醫師說自殺不是一個人的事,牽涉背後約有6個家屬在生理和心理會受到影響。
心理影響生理,提早察覺自己的情緒障礙 !
其實每一個人遇到情緒的障礙早期並不自知,日常生活會有失眠、突然焦慮、憂鬱卻自知。會有以上情況,是因為壓力透過自律神經和內分泌由心理影響到生理,所以會出現腰痠、視力模糊、口乾舌燥、耳鳴、胸悶、心悸、全身無力等狀況。
一般人如果有以上生理問題,直覺上會覺得是不是身體出現了問題,頭痛醫頭、腳痛醫腳,孰不知可能是情緒所造成,而非生理疾病,可能是由心理憂鬱、焦慮所造成,所以才會就診後沒有治癒效果。
早期發現,早期預防-每個人都可以是珍愛生命守門人!
雖然外在環境會影響到我們心理,但是很多蛛絲馬跡週遭的人都可以察覺,尤其是年齡越高,死亡率越高,很有可能對於長輩的關心會隨著生活忙碌而忽略。
現今有越來越多人在面臨情緒障礙,可以主動接受精神治療,也降低了自殺率。所以找對精神科醫師、用對藥、輔以心理治療、物理治療、藝術療法、芳香療法、花精治療等方式,更重要的,每個人都可以扮演珍愛生命守門人!
其實日常生活也可以自我預防,有些人先天完美主義、急性子、龜毛、構成情緒障礙,如果感覺被壓力喘不過氣,那就給自己多一點時間休息、充足睡眠、適度運動、吃自己喜歡的東西,適度放鬆都可以預防。
心情溫度計-了解自己了解別人
要如何知道自己陷入情緒的障礙,李醫師提供心情溫度計來自我檢測,也可以扮演守門人角色,透過一問、二應、三轉介,及早發現及早預防。
心情溫度計
簡式健康量表評分說明
- 1至5題之總分
(1) 得分:0~5分 身心適應狀況良好。
(2) 得分:6~9分 輕度情緒困擾,建議給予情緒支持。
(3) 得分:10~14分 中度情緒困擾,建議轉介精神科治療或接受專業諮詢。
(4) 得分:>15分 重度情緒困擾,建議轉介精神科治療或接受專業諮詢。
第六題(有無自殺意念)單項評分本題為附加題,若前五題總分小於6分,但本題評分為2分以上(中等程度)時,宜考慮轉介至精神科。
小編後記
壓力雖然每個人都有,遇到也會不知所措。無論是工作還是生活,一旦遇到壓力就會失眠,之前有提到一旦一夜無眠,三日都難以補回。更嚴重的是,情緒更加低落,一事無成的負面情緒壟罩四周,雖不至於有尋短念頭,但就像在風暴核心,自己難以走出。
還記得考試院關中院長的女兒在上海尋短墜樓,柔腸寸斷的那一幕訴說白髮人送黑髮人的心酸,電視機前的我們也不禁鼻酸,如果自殺前的那一刻,能夠撥個電話給朋友,也許就能挽回遺憾。
我很好奇貴為世界領袖的美國總統歐巴馬日理萬機,壓力可想而知,雖然不會傻到尋短,但是偉人也是人,搞不好鏡頭前是強顏歡笑,但是如何排除壓力和情緒低落呢?
如同前文所述,歐巴馬就是靠著打籃球來排解壓力(點我),其他世界級的領袖也是靠運動(應該也有靠吃吧!)
我也滿好奇女神林志玲是如何排解壓力?原來是靠轉念(點我)
行文至此,小編也享分享一下在我周遭也有類似的自殺事件。我想感情因素是現今年輕人最常遇到的難題之一。我的一位好朋友感情狀況分分合合,時常掉入情感深淵,手上的刀痕是難抹的記憶,也是非常傻的烙印。
希望大家都能夠注意周遭的高危險族群,不要讓遺憾再發生!
許心華博士採訪李明濱醫師精華片段